두통 편두통에 좋은 음식

 

‘지끈지끈’ 두통, 편두통 완화에 좋은 식품

누구나 살다보면 가끔씩 머리가 지끈지끈 아플 때가 있습니다. 두통의 원인은 다양합니다. 스트레스와 과로에서부터 뇌질환 등 특정 질병과 특정 음식 등이 원인이 될 수 있습니다. 두통이나 편두통이 심하면 병원을 찾거나 약을 먹어야 하지만 때로는 음식도 효과를 볼 수 있습니다.

현대인들이 종종 경험하는 두통이나 편두통. 머리에 발생하는 통증의 예방을 위해서는 기본적으로 건강에 좋은 음식을 다양하게 섭취하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

미국 노스캐롤라이나주 ‘웨이크 포레스트 침례 건강’의 통합의학 책임자 윈 브라운은 “음식은 최초의 약이나 마찬가지”라며 “어떤 것을 먹는지, 언제 먹는지에 따라 통증 관리에 큰 차이를 만들 수 있다”고 말했습니다. 평소 식사에서 두통, 편두통을 없애는 식품을 꾸준히 먹는 것이 통증 완화에 보탬이 된다는 설명입니다. 그럼 어떤 음식들이 두통, 편두통에 좋은지 알아보겠습니다.

 

▲검은콩 - 식후 혈당이 감소하는 반응성 저혈당으로 인한 두통에 효과적이며 검은 콩 외에 호박 퀴노아 뿌리채소 등을 먹으면 안정적 혈당유지를 도울 수 있습니다.

 

▲시금치와 근대 - 잎이 무성한 채소류는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 편두통장애협회에 의하면 많은 환자들이 뇌 마그네슘 수치가 낮기 때문에 편두통 약과 함께 마그네슘 보충제도 복용합니다.

 

▲브로콜리 - 월경이 시작되기 직전 에스트로겐의 수치가 떨어지면서 두통이 촉발될 수 있으므로 브로콜리, 미니양배추, 청경채 같은 십자화과 채소의 섭취를 늘리면 월경 편두통의 예방에 효과적입니다.

 

▲요구르트 - 편두통이 있으면 변비를 비롯 장과 관련된 문제도 발생할 수 있습니다. 플레인 요구르트는 수분 공급과 장 건강 증진 효과가 있습니다.

 

▲버섯 - 장 건강을 증진하고 편두통을 예방할 수 있습니다. 장누수증후군으로 인한 두통에는 버섯, 퀴노아, 견과류, 계란 등 리보플라빈이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

▲베리류 - 블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 등 항산화 물질이 함유된 식품을 먹으면 부비동 압력을 완화시킬수 있습니다. 

 

▲초콜릿 - 카페인 금단으로 인한 두통 완화에 좋습니다. 대부분의 다크 초콜릿에는 약 40g 당 40~50mg 카페인이 들어있으며 이는 녹차 한 잔과 맞먹는 양이고 커피 한 잔 카페인의 약 절반에 해당합니다. 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

 

▲커피(소량의 카페인) - 과다 복용하지 않는다면 카페인은 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 혈관이 확장돼 한꺼번에 뇌로 많은 피가 흘러갈 경우에도 두통이 발생하는데, 카페인 성분은 혈관을 수축시키는 효과가 있습니다. 또 많은 두통약들은 소량의 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인은 몸이 약 성분을 더 빠르게 흡수시키도록 돕습니다. 하지만 커피와 같은 카페인 음료를 너무 많이 마시다가 이를 줄일 경우 두통을 유발할 수 있습니다. ‘카페인 금단’으로 두통이 유발된다면 일반 커피 대신 카페인이 절반만 들어간 커피 혹은 디카페인 커피를 마십니다.

 

▲허브차 - 전반적인 수분 공급에 좋으며 차의 종류에 따라 또 다른 장점도 있습니다. 페퍼민트 차는 부비동 압력을 낮추는데 효과적이며 편두통 재단에 의하면 부비동 두통은 부비동의 염증이나 부종으로 인해 생깁니다. 생강차도 긴장성 두통의 완화를 돕습니다.

 

▲씨앗과 견과류 - 마그네슘과 섬유질을 제공합니다. 클리블랜드클리닉의 영양사 사라 톰슨 페레이라는 “영양적 측면에서 마그네슘 결핍은 지속적인 혹은 군발성 두통의 가장 흔한 원인 중 하나”라고 지적합니다. 아마씨, 싹이 난 호박씨, 치아씨는 마그네슘의 좋은 공급원이며 호박씨는 섬유질이 많아 편두통에 동반되는 변비도 예방할 수 있습니다.

 

▲수박 - 미국 편두통 재단에 의하면 편두통을 앓는 3명 중 1명은 증세가 탈수에서 비롯됩니다. 수박은 92%가 수분. 두통이나 편두통 발작의 원인이 되는 탈수증 예방에 탁월한 선택입니다.

 

▲바나나 - 필요할 때 에너지를 제공합니다. 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋고 두통완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부하며 수분함량 약 74%로, 수분공급에 도움이 됩니다.

 

※ 참고로 만성적으로 머리가 조이는 것 같고 쑤시는 듯하게 아픈 긴장성 두통의 경우에는 가벼운 운동이 도움이 될 수 있습니다. 목 뒤나 두피를 가볍게 마사지하면서 꾸준히 스트레칭 해주면 효과를 볼 수 있습니다.